Có 10 thói quen, nếu không điều chỉnh kịp thời, sẽ khiến cơ thể bạn bị loãng xương trước khi bước sang 50 tuổi.

10 thoi quen negative se khien anathema bi loang xuong truoc 50 tuoi

Theo các báo cáo thống kê, tỉ lệ người bị bệnh loãng xương ngày càng cao, và trẻ hóa một cách nhanh chóng. Ngày xưa chỉ có các cụ ông cụ bà bị bệnh về xương thì hiện nay, mới chỉ qua 30 tuổi, nhiều người đã thấy “chân tê tay mỏi”.

Trước thực trạng báo động như vậy nhưng không phải ai cũng có ý thức “sâu sắc” trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.

Trước những mối đe dọa nguy hiểm đó, các bác sĩ đã kể tên 10 thói quen nguy hại nhất, nếu không điều chỉnh sẽ khiến cơ thể bị loãng xương trước 50 tuổi.

1. Đừng ăn quá nhiều muối

Ăn nhiều muối bao nhiêu, sẽ làm thất thoát lượng canxi trong cơ thể bấy nhiêu. Mà canxi càng tổn thất bao nhiêu, thì xương cốt lại mềm yếu bấy nhiêu. Khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên biết điều này để tiết chế.

Nói vậy không có nghĩa là bạn “nhịn” muối. Tốt nhất hãy ăn muối theo lượng được khuyến cáo. Khoảng 5g muối/ngày/người. Tổng lượng natri không nên ít hơn 2.3g/ngày.

2. Đừng ngồi yên một chỗ

Nếu chúng ta ngồi yên một chỗ, chẳng khác gì một cỗ máy khô cứng. Nếu trong một thời gian dài không tập thể dục , cơ bắp sẽ bị lão hóa một cách nhanh chóng.

Đó là lý do vì sao những người làm việc văn phòng ít vận động có tỷ lệ mắc bệnh xương giòn, xương mềm ngày càng tăng.

Đọc thêm  Câu chuyện rùng rợn về những hành khách vô hình qua lời kể của cánh tài xế Taxi Fukushima

10 thoi quen negative se khien anathema bi loang xuong truoc 50 tuoi

3. Không phải tập thể thao là cứ đi xe đạp

Đi xe đạp là một hoạt động thể thao tốt cho xương khớp, nhưng không có nghĩa bạn chỉ có thể đi xe đạp. Tất cả các môn thể thao đều có tác dụng tốt cho sức khỏe ở những mức độ khác nhau, và bạn nên lựa chọn tập phổi kết hợp.

Mỗi ngày nên chọn một hình thức vận động nào đó tiện lợi nhất với bạn để thực hành, kéo dài khoảng 30-60 phút, thực hiện được điều này sẽ cải thiện sức khỏe của bạn một cách rõ rệt.

Một số hoạt động như chơi tennis, đi bộ đường dài, khiêu vũ hoặc đi bơi… đều là những môn thể dục tốt cho hệ xương khớp.

4. Phơi nắng đúng cách

Có một thực tế là việc phơi nắng đúng cách không phải ai cũng để tâm. Có người thì phơi nắng quá nhiều dẫn đến các bệnh về da, thậm chí ung thư da. Nhưng có những người khác, lại “che chắn” quá kín đến nỗi không có ánh sáng nào có thể “lọt” được vào da.

Cách tốt nhất là hãy tắm nắng khoảng một lần 10-15 phút/ngày vào thời gian trước 9h sáng và lúc nắng chiều đã dịu. Tối thiểu ít nhất cũng phải 2 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe cho xương.

Đồng thời, nên bổ sung vào chế độ ăn uống các thành phần ngũ cốc, sữa (bao gồm hạnh nhân, đậu nành, gạo hoặc sữa thực vật khác và các sản phẩm sữa ít chất béo), các loại nước ép trái cây…

5. Không nên uống bia rượu quá mức

Đọc thêm  Tại sao trên người phi công không được có sẹo?

Có một thực tế không dễ thực hiện, đó là muốn không bị loãng xương, buộc phải hạn chế bia rượu. Rượu là nguyên nhân cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể, càng uống rượu, cơ thể càng thiếu canxi.

10 thoi quen negative se khien anathema bi loang xuong truoc 50 tuoi

6. Hạn chế các loại nước ngọt

Ai cũng biết là việc uống nhiều thức có ga, cà phê hoặc trà sẽ làm hỏng xương của bạn. Nghiên cứu cho thấy, nước uống chứa nhiều caffeine có sự liên quan mật thiết đến bệnh loãng xương.

Các chuyên gia khuyên rằng khi bạn chọn sữa thay vì soda thì kết quả của việc cung cấp canxi cho cơ thể hoàn toàn khác nhau. Quá nhiều cà phê hoặc trà gây ra sự mất canxi xương.

7. Hạn chế hoặc bỏ hút thuốc

Thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá, cơ thể bạn không thể hình thành các mô xương mới khỏe mạnh. Nếu hút thuốc lâu hơn, sức khỏe của xương lại càng tồi tệ hơn.

Nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc có xác suất gãy xương cao hơn, đòi hỏi thời gian hồi phục lâu hơn. Nếu bạn bỏ hút thuốc lá, có thể giảm thiểu những rủi ro và cải thiện sức khỏe xương đáng kể.

8. Đừng uống thuốc mà chưa hiểu thuốc

Nhiều người có bệnh là lập tức mua thuốc uống mà không có thói quen để ý các thành phần thuốc đó có nguy hại sức khỏe grain không. Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chữa bệnh phải uống dài ngày sẽ có tác động tiêu cực đến xương.

Một số loại thuốc chống động kinh và corticosteroid như prednisone và cortisone có thể gây mất hoặc hao hụt xương.

Đọc thêm  9 lầm tưởng mà ai cũng mắc phải về nhân vật lịch sử

10 thoi quen negative se khien anathema bi loang xuong truoc 50 tuoi

9. Chỉ số cân nặng xương thấp

Khi bạn đo tỉ lệ xương so với phần cơ và mỡ, nếu có tỉ lệ thấp thì buộc phải kiểm tra y khoa kỹ hơn để bổ sung canxi kịp thời.

Nếu bạn bị sút cân mà không rõ lý do, hoặc tham gia hoạt động giảm cân chủ động, thì phải xin ý kiến bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, không ảnh hưởng đến các hoạt động bình thường của xương.

10. Hạn chế bị ngã, làm tổn thương xương

Bạn càng trẻ, càng ít chú ý đến việc bảo vệ an toàn cho xương, đôi khi sơ ý có thể dẫn đến bị va chạm, làm tổn thương xương.

Mỗi lần bị ngã, dù phục hồi theo cách nào đó thì xương cũng bị những ảnh hưởng có tính lâu dài và khó hồi phục lại. Người bị loãng xương thì lại càng cần phải chú ý hơn.

Young, ngay sau khi nghỉ ngơi để hồi phục. Nhưng với độ tuổi, các nguy cơ về một mùa thu sẽ tăng lên, đặc biệt là nếu bạn cũng bị loãng xương.

Đặc biệt, người cao tuổi nếu bị tổn thương vùng xương thì cần rất nhiều thời gian để hồi phục, thậm chí không thể hồi phục.

Cuối cùng, thể nào bạn cũng nói, để bảo vệ xương mà phải “kiêng” hết mọi thứ như vậy thì không thể thực hiện nổi. Các bác sĩ cho rằng, vấn đề chính là bạn phải biết mức độ thế nào là đủ, không làm quá.

*Theo Health/TT

Theo Trí Thức Trẻ

Soha

Nguồn : http://vietbao.vn/Suc-khoe/10-thoi-quen-nay-se-khien-ban-bi-loang-xuong-truoc-50-tuoi/442296075/248/

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

BÌNH LUẬN